Entre el retorn a l’escola i els canvis de clima, la tardor pot ser una època difícil per als nens: en aquest post t’expliquem tots els consells per a superar aquest petit malestar que els pot afectar en aquesta època de l’any.
Estem a la tardor i, com cada any, al costat de les clàssiques malalties estacionals (refredats, mal de coll i oïdes, tos, bronquitis, grip, etc.) els nens també es queixen de malestar general: es mostren més vagues, estan més fatigats, mostren apatia, inapetència, però també nerviosisme i irritabilitat. És l'”astènia de la tardor “, la tristesa del retorn a l’escola.
L’astènia de la tardor, què és?
Les formes de malestar general indefinit, amb cansament, apatia i inapetència es troben entre les cinc principals raons que porten a un pare a consultar al pediatre. Sovint, aquesta sol·licitud es produeix en la primavera, quan a l’esquena del nen realment pesa la fatiga d’un any d’activitats escolars i extraescolars i un hivern a casa, però en alguns casos també pot ocórrer a la tardor.
D’altra banda, la tardor és l’època de tornada a l’escola i a la resta d’activitats que solen acompanyar-lo, des de la música a l’anglès, passant per l’esport: després de la llibertat de l’estiu, tornem a una rutina composta per horaris rígids, regles, compromisos. I també és el moment en el qual la gent sol deixar d’estar a l’aire lliure, exposada a la llum i al sol, per a tancar-se a l’interior, fins i tot en el (poc) temps dedicat al joc. És normal que a alguns nens els costi adaptar-se al canvi de situació, i el manifestin amb algunes alteracions menors.
Malgrat el nom, l’astènia tardorenca no és una malaltia i, per tant, no es necessita cap medicament per a superar-la. De la mateixa manera, no solen ser necessaris suplements particulars, els anomenats “restauradors”, a base de vitamines o altres substàncies més o menys naturals.
Si el diagnòstic és el d’astènia, d’un lleuger esgotament físic, no hi ha evidència científica sòlida que suplements, vitamines o similars puguin realment ajudar.
El cas en el qual el metge sospiti deficiències de determinats nutrients com:
- ferro,
- vitamines del grup B,
- vitamina D
En aquests casos, llavors, pot indicar addicions específiques.
Podria succeir, per exemple, amb nens vegans que segurament necessitaran vitamina B12 i probablement ferro, o amb nens obesos, que corren un risc especial de deficiència de vitamina D, especialment en els mesos d’hivern.
En qualsevol cas, existeixen algunes estratègies fonamentals per a ajudar els nens a afrontar les primeres setmanes després de tornar al col·legi. Aquestes són:
- Cuidar la nutrició.
- Curar el somni.
- Sortir fora.
- Escoltar les seves emocions.
Cuidar la nutrició
Ha de ser saludable i equilibrada. La millor dieta a la que aspirar també respecte a l’aportació de nutrients es considera de tipus mediterrani, caracteritzada pel consum abundant de fruites, verdures fresques i de temporada i cereals (preferiblement integrals) amb un consum mig-alt de peix, llegums i fruita seca i un consum reduït de carns (especialment carns vermelles) i greixos saturats.
Curar el somni
Descansar bé és essencial per a permetre que el cos funcioni de la millor manera.
Passar el major temps possible a l’aire lliure
Fins i tot a la tardor i hivern i fins i tot si el temps no és bo.
Escoltar les seves emocions i preocupacions
Sense minimitzar-los però col·locant-nos en una actitud d’escolta empàtica.
